비타민 K2 권장 섭취량 (나이대별 & 석회화 체질인 사람)

 

 

나이대별 비타민 K2 권장 섭취량 & 석회화 체질의 섭취 전략

 

 

비타민 K2는 뼈 건강뿐 아니라 심혈관 건강, 칼슘 대사에 중요한 역할을 하는 지용성 비타민입니다.

특히 칼슘이 뼈로 잘 이동하도록 돕고, 반대로 혈관이나 장기에 침착되지 않도록 막는 역할을 하기 때문에 골다공증이나 동맥경화 예방에도 핵심적인 영양소입니다.

이번 글에서는 연령대에 따른 K2 권장 섭취량과 함께, 석회화가 잘 생기는 체질일 경우 얼마나 더 섭취해야 하는지, 그리고 복용 팁까지 한눈에 정리해드립니다.

 

비타민 K2, 왜 연령에 따라 섭취량이 달라질까?

 

우리 몸은 나이에 따라 뼈의 성장 속도, 골밀도 감소율, 혈관 탄력성 등이 달라지며, 이에 따라 비타민 K2의 필요성도 높아집니다.

 

• 성장기(10~20대) : 뼈와 골격 형성
• 30~40대 : 칼슘 대사 최적화, 조기 석회화 예방
• 50대 이후 : 골다공증 및 동맥 석회화 방지
• 70대 이상 : 심혈관계 질환 예방 중심

 

나이대별 비타민 K2 권장 섭취량 (MK-7 기준)

 

 

10~20대: 45~90μg/day – 뼈 성장, 골격 강화
30~40대: 90~120μg/day – 혈관 건강 유지, 칼슘 대사 최적화
50~60대: 120~180μg/day – 골다공증 및 석회화 예방
70세 이상: 180~200μg 이상 – 심혈관 보호, 전신 석회화 억제

 

 

💡 참고: 국내에는 아직 K2의 권장 섭취량이 공식 제정되지 않았지만, 위 수치는 유럽 EFSA와 임상 연구 데이터를 기준으로 정리된 정보입니다.

 

석회화가 잘 생기는 체질이라면?

 

일부 사람은 유독 혈관, 관절, 신장, 연부 조직에 석회(칼슘 침착)가 잘 생깁니다.

이는 대부분 비타민 K2 부족으로 인해 칼슘 조절 단백질이 제 기능을 못하기 때문입니다.

비타민 K2는 다음 두 가지 단백질을 활성화합니다:

 

• 오스테오칼신(Osteocalcin) : 칼슘을 뼈에 정착시킴
• 매트릭스 Gla 단백질(MGP) : 칼슘이 혈관 등에 쌓이지 않도록 억제

 

석회화 체질의 비타민 K2 섭취량은 얼마나?

 

 

일반 성인: 90~120μg/day
40~60대 이상: 180~200μg/day 이상
석회화 진행 중 또는 병력 있음: 200~300μg/day 이상 (전문의 상담 권장)

 

 

⚠️ K2 고용량 복용은 의료 전문가와 상담 후 결정하는 것이 안전합니다.

 

 

비타민 K2, 이미 생긴 석회도 제거할 수 있을까?

                    비타민 K2, 이미 생긴 석회도 제거할 수 있을까?

 

 

효과적인 섭취를 위한 팁

 

✔️  D3와 함께 복용하세요

• D3는 칼슘 흡수를 촉진
• K2는 칼슘이 뼈로 가도록 안내하고, 혈관에는 쌓이지 않도록 방지

→ D3 + K2 조합은 칼슘 대사의 골든 콤비입니다.

 

✔️  지용성 비타민이므로 식사 후 섭취

• 특히 기름기 있는 식사 후 복용하면 흡수율이 높아집니다.

 

✔️  칼슘 단독 보충제 주의

• K2 없이 칼슘만 복용할 경우 석회화 위험 증가
• 항상 칼슘 + D3 + K2 조합을 고려해야 합니다.

 

어떤 형태로 섭취하는 것이 좋을까?

 

발효 식품: 천연 유래, 점진적 흡수 – 낫토, 치즈, 청국장 등
보충제: 고함량 가능, 정확한 용량 관리 – MK-7 단독제, D3+K2 복합제 등

 

🧠 TIP: 낫토 약 30~50g이면 100~200μg의 MK-7을 자연 섭취할 수 있습니다.

 

✔ 결론

 

비타민 K2는 단순히 뼈 건강을 넘어서 칼슘을 뼈로 보내고, 혈관에서 빼주는 칼슘 교통정리 비타민입니다.

나이대에 따라 권장량이 달라지고, 특히 석회화 체질인 경우에는 고함량 섭취가 필요합니다.

 

✅ 당신의 나이와 건강 상태에 맞는 K2 전략을 세우고, 오늘부터 꾸준히 실천해보세요!